Troche mnie nie bylo- chlopak byl tydzien prawie w odwiedzinach no i zaniedbalam forum. Ale nie treningi ;-) Hurtem nadrobie wszystkie 4 lacznie z dzisiejszym. 24.01 2 dol 1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18 70/80 90/92,5/95/95/97,5 60x18 70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12 bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem [...]
[...] 2x stosx 20, 17+drop Dzis zszedlem ciut z ciężarów w pierwszych dwóch ćwiczeniach ale w zamian ruchy były dużo głębsze. No i w końcu weszło jak trzeba. Bardzo dobry trening. Do tego dziś waga po raz pierwszy poniżej 102. Chociaż schodzi bardzo opornie, ale forma póki co się poprawia wiec nie ma źle. W końcu pojawił się kalendarz z ifbv, [...]
Jestem \-) Lekki niedoczas u mnie, praca i treningi zajmuja sporo czasu ;-) Katlak ja kalafiora strasznie lubie, szkoda ze tak sie po nim czuje :-( Arphiel masaz by sie przydal :-D%-) A zupy fajny pomysl, wlasnie caly tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 [...]
[...] tym zrobic. Fakt teraz jem 2000 i to mi wystarcza, pokombinowalam z makro i doszlam do tego co najbardziej sluzy mojemu organizmowi. Ograniczylam wegle do dwoch posilkow, potreningowo i na kolacje. Podbilam za to tluszcze, po ktorych czuje sie bardzo dobrze a moj brzuch i kichy sa bardzo wdzieczne za ta zmiane, dodatkowo ogranuczylam produkty [...]
Bardzo przyjemny trening, późno zaczęłam bo przed 21, w poniedziałki są tłumy na siłowni. Jestem kompletnie niewyspana, mamy w domu dziadka 86lat, w nocy dużo problemów było z nim. Starość jest straszna, kiedy fizycznie dorosły człowiek staje się niemowlęciem {{:-( Tydzień III trening 2 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x18kg 10x18kg [...]
Tydzień 2 trening 3 jestem już zmęczona poprawie 25 minutowej rozgrzewce %-) Dead bug z gumą 3*12 pierwszy raz jak robiłam to nie umiałam załapać z gumą, teraz już ok ale muszę się mocno skupić Glute bridge z gumą 3*12 wiem, że to śmieszne ale naprawdę mocno czuję pośladki %-) trzymanie tempa też daje w kość Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) [...]
[...] MDM Myślę o powrocie na siłownie ale nie wiem od czego zacząć skoro tyle nie trenowałam ostatnio a to już 6 miesiąc. Kondycyjnie czuję się dobrze, może zacznę jakieś lekkie treningi z gumami albo coś na maszynach, bardziej gimnastyka niż trening siłowy. Brzuch nagle urósł, jest naprawdę duży, czuję bolesne rozciąganie, nie pamiętam tego z [...]
/SFD/Images/2016/3/21/b6626814a25a4e5080396a9903b2793a.jpg PONIEDZIAŁEK Standardowo bardzo intesywny dzień, praca 6-22 w międzyczasie 3 mocne treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) [...]
/SFD/2016/11/18/863b7852ad17409a97b1109db775e4bf.jpg CZWARTEK Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku [...]
/SFD/2016/11/25/cffbaa48e6ab4dd7b508facaedfe751a.jpg CZWARTEK Z rana nakręcony fajna energia, potem niestety jakiś zamulony. Na szczęście trening bardzo dobry, postawiłem na pompę. Kilka nowych ćwiczeń, potem trampoliny i już energia była. Głód cały dzień, aż po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja %-) [...]
Dzięki - rzucę okiem w wolnej chwili. Tymczasem dzisiejszy trening: Wpadłem do boxa jakoś prawie godzinę wcześniej więc postanowiłem trochę potrenować skilla na skakance. Nie tylko DU ale i SU w wersji bardzo szybkiej z minimalnym wyskokiem w celu lepszego wyczucia skakanki. Dodatkowo skip A ze skakanką. Później trochę rozciągania z gumami - [...]
Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening zrobiłem sobie rano. Zupełnie inaczej, jakoś mniej mocy i już na rozgrzewce umierałem |-)|-) Bałem się, co będzie dalej ale jakoś źle nie było. Warmup airbike + burpee + ogólne rozciąganie z gumami WOD 1 EMOM 12' 42kg na kiju odd. Unbroken Barbell Complex 3x Power Snatch 2x Back Squat 1x Press even. [...]
Dzięki za rady Panowie. Mostek staram się robić, półdupki ściskam, łopatki razem, gryf aż puszcza sok tak go ściskam. Mogę zaniedbywać szerokość chwytu. Moja rozgrzewka - jak patrzę na innych ćwiczących - to mały trening :-) Dzisiaj w 2/3 odbyła się z gumami. Coraz lepiej mi się z nimi ćwiczy :-)
[...] z gumami 11x210 14x160 Hack sq 12x85 13x70 Hip thrusty 11x110 14x90 Uginanie obunóż leżąc 15x25 14x15 Plank 4 serie Allahy klęcząc 4 serie Odczucia: Można rzec że nowy trening, bo nie na Aqua, tylko w Garażu. Trochę szukałem obciążeń, ale jakoś dzisiaj nie miałem pełnego skupienia na treningu… oceniam go średnio, maszyna do hipów po prostu [...]
[...] 13x100 15x80 Hip thrusty 11x110 14x90 10x120 11x110 7x140 9x120 15x100 Uginanie obunóż leżąc 15x25 14x15 10x30 9x20 7x35 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Trening poszedł średnio, szkoda bo nogi zawsze muszą wyjść tip top.. ostatnia linikja cięxzar z dzisiaj , a linijka wyżej jakieś 3 treningi temu . Jutro lecę PUSH
[...] w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 14x17 Dead Bug z gumami Kroki 9 tyś Cardio 15min Odczucia: Trening poszedł dobrze, ale jakoś nie wybitnie nie lubię trenować samych łap. Wczoraj robiłem pomiar cukru na czczo wyszło 93, a 2h po posiłku potreningowym 85, czyli wszystko git. Jutro DNT i jak dobrze pójdzie to w środę pojadę do Krzycha
[...] 15x15 9x22 13x15 10x24 14x17 13x22 13x17 Dead Bug z gumami Kroki 9 tyś Cardio 15min Odczucia: Dzisiaj miałem luźny dzień, więc mogłem wstać zjeść i dalej pójść spać xD trening poszedł mega, jedynie młotki muszę zmniejszyć ciężar, bo jakoś słabo czułem bicki. Po treningu rolowanie czwórek i rozciąganego , planuje wrzucić saunę, ale dopiero [...]